누구나 사용할 수 있는 산성 환류에 대한 좋은 고체 조언
산성 환류제와 싸우고 있나? 그 일로 잠을 못 자고 있니? 극심한 고통을 겪고 있는가? 산성 환류를 조절할 수 있으며, 다음 단계에서는 인생을 변화시키고 고통을 끝내는 방법을 보여줄 것이다.
만약 당신이 건강한 체중에 머무른다면 당신은 GERD에 걸릴 것 같지 않을 것이다.
그 여분의 파운드는 위를 압박하고 식도 밑바닥을 이완시켜 역류를 하게 한다.
체중을 줄이면 괄약근이 조여 산이 있어야 할 곳에 머물게 된다.
만약 산성 역류로 고통 받는다면, 지방이 많은 음식을 포기하는 것을 정말로 고려해야 한다.
이런 음식들은 식도에 더 많은 산을 들어오게 할 수 있다.
과다한 지방은 과도한 체중을 증가시켜 훨씬 더 많은 증상을 일으킬 것이다.
식이요법으로 가능한 한 건강하게 지내도록 노력하라.
스트레스는 당신의 상태에 한 요인이 될 수 있다.
스트레스를 받으면 위산이 과다하게 생성돼 역류한다.
식사 전후에는 휴식을 취해야 한다.
이것은 명상, 요가, 책 읽기, 텔레비전 보기 등일 것이다.
적어도 두어 시간 동안 식사를 한 후에는 항상 똑바로 하는 것이 좋다.
몸을 뒤로 젖히거나 누우면 중력이 아래로 움직이지 않기 때문에 산이 식도로 올라간다.
일어서면 식도가 훨씬 좋아질 것이다.
식사를 한 후 1시간 이내에 운동을 하지 마라.
복근이 수축하면 결국 위 안에서 나오는 음식이 식도에 닿게 된다.
이 때문에 식사시간과 운동시간 사이에는 최소 1시간이 필요하다.
만약 당신이 역류산을 가지고 있고 과체중이라면, 몇 파운드를 빼라.
산을 역류하는 한 가지 일반적인 이유는 과체중이다.
전체 체중의 10%만 감량하면 산성 환류 증상이 크게 줄어들 것이다.
충돌 다이어트를 하는 대신에 많은 다양한 음식을 포함하는 건강한 식단을 채택하라.
어떤 음식들은 당신의 산성 역류 증상을 유발하는 것으로 알려져 있다.
따라서 증상을 완화하기 위해서는 그것들을 적당히 섭취할 필요가 있다.
이 목록에는 매운 음식, 토마토, 탄산 음료, 알코올, 산성 주스, 지방이 많은 음식, 커피, 그리고 심지어 우유까지 포함되어 있다.
그 파운드는 집어치워! 특히 당신의 중간 부분에 주차되어 있는 경우, 추가적인 무게는 실제로 산성 역류 현상을 일으킬 수 있다.
산성은 중절에서 살을 빼면 뱃속에 머무르는 경향이 있다.
때로는 몇 파운드라도 감량하면 큰 차이가 난다.
약간의 육체적 활동은 먼 길을 갈 수 있다.
이 일을 하는 데는 절제가 관건이다.
격렬한 운동은 소화기관을 자극하고 심지어 역류를 일으킬 수도 있다.
하지만, 충격이 더 적거나 적당한 운동은 산성 역류 현상을 완화하는데 도움을 줄 수 있다.
이 운동들은 중력을 소화에 도움을 준다.
적당한 운동 프로그램이라도 신체에 큰 혜택을 주고 체중 감량에 도움을 준다.
체중 감소와 위에서의 스트레스 감소는 산성 환류에 도움이 된다.
너는 적당한 운동을 해야 한다.
걷기, 수영 등 임팩트가 적은 운동은 산성 역류 증상 관리에 큰 도움이 된다.
여러분의 몸은 곧은 위치에 있고 중력은 소화를 돕고 음식이 있는 곳에 음식을 보관하는 데 도움을 줄 것이다.
저녁 먹고 나서 적어도 세 시간 후에 잠자리에 들어야 한다.
일단 휴식 상태에 들어가면, 여러분의 몸은 음식을 효율적으로 소화하지 못한다.
자기 직전에 먹으면 속쓰림과 함께 깨어날 확률이 높아진다.
이제 산성 역류 증상을 완화시킬 방법을 알게 되었다.
이제 다시 한 번 밤새 잘 수 있겠니? 식도를 회복할 기회를 줄 수 있겠니? 여기에 제시된 팁을 따르면 여러분이 더 즐거운 삶을 살 수 있도록 도울 것이다.